Vitamin B12, K2, D3, B-Komplex und Ersatzprodukte
Allgemein

Hilfe zur Selbsthilfe mit Vitaminen

Ich war schon immer ein sportlicher Mensch. Zu meiner abendlichen Routine gehörte es, mich aktiv zu bewegen und joggen zu gehen. Mir war es wichtig, mich fit zu halten und so für den Alltag genügend Kraft zu tanken. Auch auf meine Ernährung habe ich geachtet. Ich habe mich nach meiner Auffassung gesund ernährt. Salate und Milchprodukte gehörten zu meinen täglichen Nahrungsmitteln, vor allem am Abend habe ich darauf geachtet, was ich essen werde.

Die Umstellung

Immer wieder litt ich unter Magenschmerzen und Magenverstimmungen. Im Sommer 2019 waren die Verstimmungen häufiger aufgetreten.  Da entschied ich mich, über meinen Arzt mehrere Tests durchführen zu lassen. Mein Hausarzt nahm sich Zeit und veranlasste  Magen und Darm Tests (heliccheck) und  weitere Tests, die eventuelle Nährstoffmängel oder Vitaminmängel aufdecken sollten. Da nicht jeder gerne zum Arzt geht, besteht auch die Möglichkeit, die wichtigsten Tests zu sich nach Hause zu bestellen und von zu Hause aus durchzuführen.

Die wichtigsten Tests für zu Hause

Vitamin D Test – Doppelpackung von CERASCREEN – Spare jetzt im Kombi- Paket | Professionelle Laboranalyse | Vitamin D- Mangel vorbeugen (Bei Amazon)

Vitamin B12 Test Kit von CERASCREEN – Vitamin-B12-Spiegel einfach per Selbsttest von Zuhause bestimmen I Zertifiziertes Labor I Detaillierter Ergebnisbericht I Holo-TC-Test (Bei Amazon)

Mineralstoffmangel-Test Kit von CERASCREEN – Mineralstoffe Zink, Selen & Magnesium schnell & einfach von Zuhause testen | Mineralstoff-Analyse Test | Jetzt Mineralstoffe testen lassen (Bei Amazon)

Vitamin D Rechner (Naturalie)

Als alle Ergebnisse vorlagen, kam mein Hausarzt allerdings zu dem Schluss, dass ich lediglich unter einer Magenverstimmung litt. Alle Testergebnisse waren in Ordnung und wiesen auf nichts anderes hin.

Ich selbst war mir allerdings sicher, dass genau das nicht sein konnte. Meine Magenschmerzen waren nicht vorübergehend, sondern merklich öfter. Zudem plagte mich eine ständig verschleimte Nase. Es musste einen Grund geben. Ich machte mich also selbst an die Recherche.

Wenn es um Magenbeschwerden geht, spielt auch die Ernährung immer eine wichtige Rolle. Hier war ich mir anfangs sicher, alles richtig gemacht zu haben, denn ich ernährte mich ja ausgewogen. Schließlich habe ich mich wie immer mit Milchprodukte, Vollkornprodukte, Fleisch und Gemüse ernährt. Was konnte es also noch sein? Habe ich mich doch geirrt?

Die intensive Recherche

Monatelang beschäftigte ich mich mit verschiedenen Fachartikeln über vitale Nährstoffe und was denn gut sei für meinen Körper. Ich fand also heraus, dass  Vitamine für den Körper unverzichtbar sind und sie am Besten in ausreichender Menge jeden Tag dem Körper zugeführt werden sollen um Mangelerscheinungen entgegenzuwirken und gar nicht erst entstehen zu lassen. Nur wenn das auch passiert, kann der Körper mit genügend Energie und Ausdauer und mit voller Kraft arbeiten. Ich erstellte mir also eine Liste mit den wichtigsten Vitaminen/Inhaltsstoffen und nebenbei noch eine Liste über Mineralstoffe, die ich je nach Bedarf bei mir Auffülle. Ich finde es an dieser Stelle noch wichtig zu erwähnen, dass der Körper nur dann das Vitamin D richtig verwerten kann, wenn die Cofaktoren, also die Einnahme von Vitamin D3 in Verbindung mit Vitamin K2 und Magnesium sichergestellt ist. Diesbezüglich gibt es sehr viel Wissenswertes bei Naturalie nachzulesen.

Zusammenfassung der wichtigsten D-Vitamine 

Vitamin D Tropfen 2000IE + Vitamin K2 MK7 - Vegetarische Tropfen 50ml in OlivenölPremium Vitamin D Tropfen 1000IE + Vitamin K2 MK7 - Vegane Tropfen 50ml in MCT-ÖLVitamin D Tropfen 5000IE Depot - Vegetarische Tropfen 30ml in OlivenölVitamin D Tropfen hochdosiert - Depot mit 10000IE -Vegane Tropfen 30ml in MCT ÖLVitamin D Tropfen für Kinder mit Vitamin K2 - Vegane Tropfen 30ml in MCT ÖL
Produktkategorie:
Vitamine
Produktkategorie:
Vitamine
Produktkategorie:
Vitamine
Produktkategorie:
Vitamine
Produktkategorie:
Vitamine
Zertifiziert u. Laborgebrüft :
Ja
Zertifiziert u. Laborgebrüft :
Ja
Zertifiziert u. Laborgebrüft :
Ja
Zertifiziert u. Laborgebrüft :
Ja
Zertifiziert u. Laborgebrüft :
Ja
Produktbeschreibung:
Vitamin D3 Tropfen mit Vitamin K2 MK7 in nativem Olivenöl extra gelöst - 2000IE Vitamin D und 50µg Vitamin K2 MK7 pro Tropfen - 50ml Vorratspackung = 1250 Tropfen - auf Schadstoffe in einem unabhängigen Labor geprüft , gentechnikfrei
Produktbeschreibung:
Vitamin D Tropfen mit Vitamin K2 MK7 in MCT-Öl Kokos - 1000 IE Vitamin D3 und 25µg Vitamin K2 MK7 pro Tropfen - 50ml Vorratsflasche = 1250 Tropfen - vegan, laktosefrei, glutenfrei, gentechnikfrei - unabhängig Laborgeprüft auf Schadstoffe
Produktbeschreibung:
Vitamin D3 mit 5000IE zum Speicherauffüllen - 30ml im Braunglas = Langzeitversorgung - gelöst in nativen Olivenöl - vegetarisch, gentechnikfrei – unabhängig Laborgeprüft auf Schadstoffe
Produktbeschreibung:
Vitamin D3 bioverfügbar mit 10.000IE pro Tropfen zum Speicherauffüllen - 30ml im Braunglas = Langzeitversorgung - gelöst in reinem C8 Kokosöl - vegan, laktosefrei, glutenfrei, gentechnikfrei – unabhängig Laborgeprüft auf Schadstoffe
Produktbeschreibung:
Vitamin D Tropfen mit Vitamin K2 MK7 in MCT-Öl Kokos - 250IE Vitamin D3 und 10µg Vitamin K2 pro Tropfen - 30ml Vorratsflasche - Braunglas (BPA-Frei) vegan, laktosefrei, glutenfrei, gentechnikfrei - unabhängig laborgeprüft auf Schadstoffe – auf Kinder abgestimmte Dosierung
Preis: 24,99 €Preis: 29,99 €Preis: 23,99 €Preis: 27,99 €Preis: 23,99
Bei Naturalie erhältlich

naturalie.de
Bei Naturalie erhältlich

naturalie.de
Bei Naturalie erhältlich

naturalie.de
Bei Naturalie erhältlich

naturalie.de
Bei Naturalie erhältlich

naturalie.de

Zusammenfassung der wichtigsten B-Vitamine

Vitamin B12 Tropfen mit AHM Formel - hochdosiert 30MLVitamin B Komplex - extra hochdosiert - 60 Kapseln
Produktkategorie:
Vitamine
Produktkategorie:
Vitamine
Zertifiziert u. Laborgebrüft :
Ja
Zertifiziert u. Laborgebrüft :
Ja
Produktbeschreibung:
Vitamin B12 Tropfen mit AHM-Formel (2:2:1) - 200 µg reines, bioverfügbares B12 pro Tropfen - 30ml Vorratsflasche - Braunglas (BPA-Frei) - vegan, laktosefrei, glutenfrei, gentechnikfrei - unabhängig Laborgeprüft auf Schadstoffe
Produktbeschreibung:
alle B-Vitamine in einem Produkt 60 Kapseln im Braunglas + Cofaktoren Cholin und Inositol – bioverfügbare und extra hochdosierte Verbindungen - BPA Weichmacherfrei - vegan, laktosefrei, glutenfrei, gentechnikfrei - unabhängig Laborgeprüft auf Schadstoffe, Bakterien, Pilze, PAK
Preis: 23,99 €Preis: 20,99 €
Bei Naturalie erhältlich

naturalie.de
Bei Naturalie erhältlich

naturalie.de

Zusammenfassung der wichtigsten Mineralstoffe

Magnesiumpulver mit 7 Magnesiumformen & Vitamin B6 - 250gMagnesiumkapseln als Magnesiumkomplex - 180 KapselnSelen Kapseln hochdosiert als Komplex - 90 KapselnMultimineral Komplex Kapseln mit ausgewählten Aminosäuren - 180 KapselnZink Komplex mit L-Histidin + Aminosäuren - 90 Kapseln
Produktkategorie:
Mineralstoffe
Produktkategorie:
Mineralstoffe
Produktkategorie:
Mineralstoffe
Produktkategorie:
Mineralstoffe
Produktkategorie:
Mineralstoffe
Zertifiziert u. Laborgebrüft :
Ja
Zertifiziert u. Laborgebrüft :
Ja
Zertifiziert u. Laborgebrüft :
Ja
Zertifiziert u. Laborgebrüft :
Ja
Zertifiziert u. Laborgebrüft :
Ja
Produktbeschreibung:
7 Magnesiumformen als Komplex + Vitamin B6 - reine 279mg elementares Magnesium pro Tagesdosis (1,7g) - 250g im 100% recyclebaren Papierbeutel - keine unnötigen Zusatzstoffe - laborgeprüft auf Schadstoffe, Bakterien, Pilze und PAK
Produktbeschreibung:
9 wichtige Mineralstoffe / Spurenelemente als Komplex mit Aminosäuen – bioverfügbare Verbindungen für eine gute Aufnahme – 180 Kapseln Vorratsdose (3 Monate) - Braunglasdose für optimalen Rohstoffschutz – laborgeprüft auf Schwermetalle, Bakterien und PAK
Produktbeschreibung:
2-Fach Selenkomplex mit Selenhefe und Selenmethionin - hochdosierte und bioverfügbare 160µg Selen pro Kapsel - Braunglasdose für optimalen Rohstoffschutz - Laborgeprüft auf Schwermetalle, Bakterien und PAK
Produktbeschreibung:
9 wichtige Mineralstoffe / Spurenelemente als Komplex mit Aminosäuen – bioverfügbare Verbindungen für eine gute Aufnahme – 180 Kapseln Vorratsdose (3 Monate) - Braunglasdose für optimalen Rohstoffschutz – laborgeprüft auf Schwermetalle, Bakterien und PAK
Produktbeschreibung:
3-Fach Zinkkombination für hohe Bioverfügbarkeit - 25mg elementares Zink pro Kapsel - Aminosäurenkomplex für eine optimale Zinkverwertung – laborgeprüft auf Schwermetalle, Bakterien und PAK – 90 Kapseln in einer Braunglasdose = BPA frei
Preis: 22.99 €Preis: 22,99 €Preis: 21,99 €Preis: 21,99 €Preis: 22,99 €
Bei Naturalie erhältlich

naturalie.de
Bei Naturalie erhältlich

naturalie.de
Bei Naturalie erhältlich

naturalie.de
Bei Naturalie erhältlich

naturalie.de
Bei Naturalie erhältlich

naturalie.de

Der Wandel

Rückblickend ist festzustellen, dass trotz meiner Leiden, keine Unverträglichkeiten, wie die Laktoseintoleranz oder Glutenunverträglichkeit zu finden war. Damit ich alle Ursachenherde ausschließen konnte, ließ ich auch Lebensmittel weg, die Fleisch oder Milch enthielten. Nach dieser Entscheidung wurde mir auch klar, dass wenn ich es genau wissen möchte, werde ich an einer Nahrungsumstellung nicht vorbeikommen. Mein Ziel war es, zumindest mal alles aus meinem Speiseplan aussortieren, was schwer im Magen lag und eine mögliche Ursache darstellte. Mitunter wurde es immer wahrscheinlicher, dass eine Unterversorgung von vitalen Nährstoffen wie Mineralstoffe und Vitaminen ein Grund für meine Niedergeschlagenheit war. Einen tollen Ratgeber, der mir auf meinem Weg der Besserung geholfen hat, findest du hier:

Gesund in sieben Tagen: Erfolge mit der Vitamin-D-Therapie (Bei Amazon)

Um meine Neugierde vollends zu befriedigen, nahm ich  eine Nährwerttabelle zur Hand, damit ich sehen konnte, ob ich in der Vergangenheit tatsächlich zu wenig Nährstoffe zu mir nahm und ich mich deshalb so angeschlagen fühlte . Laut Tabelle nahm ich genügend Nährstoffe zu mir und eigentlich müsste mein Vitamin und Mineralstoffbedarf gedeckt sein.  

Erkenntnis

Nach meinen ganzen Recherchen konnte ich Zusammenfassend mir selbst erklären, dass ich trotz ausgewogener Ernährung an einem Mineralstoff und Vitaminmangel litt . Erschreckend und ernüchternd zugleich, denn ich hatte es endlich begriffen, dass in den Lebensmitteln nicht ausreichend vitale Nährstoffe vorhanden waren, um den Vitaminbedarf des Körpers (in meinem Fall einer erwachsenen Person) ausreichend zu decken.  Irgendwo wusste ich innerlich schon , dass meinem Körper etwas fehlte, aber dass es an der Nahrung und an der Unterversorgung lag, hätte ich nicht gedacht. 

Am Schluss meiner Suche stieß ich noch auf interessante Artikel, nämlich dass Milch bzw. Milchprodukte Entzündungen hervorrufen können und für eine erhöhte Schleimbildung sorgen (näheres zum Nachlesen findest du im (Quellenverzeichnis). Da ich sowieso bei mir mit erhöhter Schleimbildung zu kämpfen hatte, war die Info für mich sehr hilfreich. Diesbezüglich strich ich erst mal Milchprodukte von meiner Liste. 

Der Entschluss, bestimmte Nahrungsmittel weg zu lassen, war gefällt und so sah mein Plan aus:

  1. Als Erstes habe ich mit dem Thema Milch abgeschlossen. Sämtliche Milchprodukte habe ich aus meinem Speiseplan verbannt. Ein Verzicht, der gar nicht so schlimm war, denn ich habe hervorragende und leckere Alternativen gefunden. Hafer- und  Sojaprodukte sind sehr leckere Alternativen und ersetzen die Kuhmilch hervorragend.
  2. Auch den Konsum von Fleisch habe ich entsagt und dafür gesorgt, meinen Magen durch abendlich leichte Malzeiten weniger zu strapazieren( leckere Ersatzprodukte findest du am Schluss des Beitrages).

Phasen der Besserung und der Plan

Anhand der Tests konnte ich herausfinden, ob eine Unterversorgung statt fand oder nicht. Klar war, dass ich unter einem Vitaminmangel und Mineralstoffmangel litt. Der nächste Schritt bestand darin, dass ich mein Vitamindepot wieder aufgefüllt bekomme und zwar genau mit dem was mir fehlte. Das war hauptsächlich Vitamin D3, Vitamin K2, Vitamin B12, Vitamin B Komplex und Magnesium. Ich hatte mir vorgenommen, langsam und vorsichtig mein Bedarf an Vitaminen anhand des Plans wieder aufzufüllen. (Ich weise darauf hin, dass ich mir mein Wissen vollständig selbst angeeignet habe. Ich habe keine medizinische Ausbildung. Ich darf deshalb keine Empfehlungen aussprechen).

Meine tägliche Einnahme am Morgen:

  • 2 Sprühstöße Vitamin B12 +  1 Kapsel Vitamin B Komplex

  • 2 Tropfen Vitamin D 5000 IE u. 10 Tropfen Vitamin K2

Spätmittag oder Abend

  • 2 – 3 Kapseln Magnesium

Mein Empfinden nach 1 Woche

Schon nach einer Woche mit Ersatzprodukten und der täglichen Einnahme von Vitamin D3, K2, B12, B Komplex in Verbindung mit Magnesium, fühlte ich mich besser. Ich hatte das Gefühl, entspannter einschlafen zu können und morgens fitter und wacher zu sein. Ferner konnte ich  besser durch die Nase atmen. Der Schleim in der Nase wurde weniger.

Mein Empfinden nach 4 Wochen

Nach ungefähr vier Wochen hab ich das erste mal das Gefühl gehabt eine durchweg positive Verwandlung durchgemacht zu haben. Das mag jetzt unglaubwürdig erscheinen, aber in meinem Fall war es so. Meinem Magen ging es deutlich besser. Zudem fühlte ich mich körperlich besser und vor allem gab es das Gefühl der Abgeschlagenheit und der ewigen Müdigkeit nicht mehr. Eins ist klar, bei meiner ständigen verstopften Nase und erhöhter Schleimbildung hatte sich das Experiment „Milchverzicht“ absolut gelohnt. Die Mühe hat sich definitiv gelohnt. Das Gefühl morgens mit einer freien Nase aufzuwachen, möchte ich nicht mehr missen. Ferner hatte mein Magen aufgehört zu protestieren und eine gewisse innere Zufriedenheit kehrte zurück. 

Die ganze Recherchen über Vitamine, Mineralstoffe und die Nahrungsumstellung haben sich für mich auf jeden Fall gelohnt. Ich bin heute noch positiv überrascht, wie sich mein körperliches Wohlbefinden innerhalb von 4 Wochen zum positiven verändert hatte. Ich fühle mich nicht mehr angeschlagen und schlapp, mich quälen keine Magenverstimmungen wie Sodbrennen oder Verdauungsprobleme mehr und eine Verstopfte Nase gehört der Vergangenheit an.

Anhand meiner Geschichte möchte ich zeigen, dass eine eigene Recherche sinnvoll sein kann und überhaupt nicht so schwer ist. Nicht nur Magnesium oder Vitamin D, K2, B12 und B-Komplex sind wichtig für den eigenen Körper, es gibt noch viele andere Stoffe, die der Körper benötigt, die ich hier nicht genannt habe. Wichtige Mineralien, wie Calcium und Eisen, sind genauso wichtig für den Körper und werden zusätzlich von mir ergänzt.

Alternativer Ersatz für Milch

Alpro Barista Hafer 1L – Biologischer Haferdrink – Aufschäumbar – Milder Geschmack – Von Natur aus laktosefrei (6er Pack)(Bei Amazon)

Alpro – 10er Pack Sojadrink ohne Zucker 1 Liter – Soja Soya Drink ungesüßt 100 % pflanzlich (Bei Amazon)

Dank Ersatzprodukte wie z.B. Soja und Hafererzeugnisse uvm., ist mir kein Nachteil entstanden. Im Gegenteil, ich habe das Gefühl, ich schmecke intensiver und mein Magenproblem ist gänzlich verschwunden. Schleimbildung ADEE!

Dank der gut schmeckenden Alternativen zu Fleisch und Milch, hat mein Leben eine ganz neue  Qualität erreicht, die ich nicht mehr missen möchte. 

Leckerer Ersatz für Fleisch

LikeMeat Bio Like Gyros vegan 180g (Bei REWE)

LikeMeat Bio Like Döner vegan 180g (*)

Wheaty Bio Vegankebab Döner 200g (*)

LikeMeat Bio Like Chicken vegan 180g (*)

LikeMeat Bio Grilled Chicken vegan 180g (*)

iglo vegane Chicken Schnitzel 200g (*)

Rügenwalder Mühle Veganes Mühlen Filet Typ Hähnchen 2 Stück, 180g (*)

Für dich vielleicht ebenfalls interessant...

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.